Как правильно похудеть, рассуждение на тему!

Вы в замешательстве? Не знаете как похудеть? Знаете, но у Вас всё равно не получается это сделать? Тогда Вы пришли по адресу! Но для начала давайте всё таки разберёмся, что это за зверь «избыточный вес» и как с ним правильно бороться. В наше время проблема лишнего веса стоит достаточно остро.

А ведь все мы с самого раннего детства прекрасно знаем основные правила сохранения отличной фигуры и хорошего здоровья.

Это - соблюдение диеты, регулярные занятия спортом, здоровый сон, ограничения в употреблении в пищу сладкого и мучного, позитивный взгляд на жизнь и так далее. Но в то же время мы сами не даём себе соблюдать эти рекомендации!

Знаменитые русские традиции, такие как блины в Масленицу, шампанское в Новый Год да и многие другие, попросту не дают нам возможности правильно распоряжаться своим рационом. А ведь основой поддержания хорошей формы как раз и является правильное соблюдение диеты.

А собственно, в чём главные причины переедания?!

Это, во-первых, постоянные стрессы.

Вы, наверное, уже замечали за собой тягу к еде в периоды так называемой «чёрной полосы» в вашей жизни. Бывают, конечно же, случаи, когда человек вследствие внезапно обрушившихся на него проблем и несчастий попросту отказывается от еды, но в основном все беды мы привыкли «заедать».

Второй немаловажной причиной является пассивный образ жизни, это когда после работы в офисе вы приходите домой, опустошаете холодильник и ложитесь на диванчик перед телевизором в поисках интересной программы. А когда эта программа найдётся, то вы кушаете и кушаете, не замечая количества съеденной пищи.

Стоит вспомнить ещё об одной немаловажной причине лишнего веса - это наследственность. Часто мы видим, что как бы человек ни пытался похудеть, он всё равно не может достичь желаемых результатов на протяжении практически всей своей жизни.

Сейчас миллионы диет созданы для набравших лишних вес людей, тысячи методик похудания стремятся увлечь Вас и «наставить на путь истинный», десятки сотен различных биологически активных добавок, кремов обещают Вам избавление от лишних килограммов раз и навсегда, сотни медицинских клиник борются вместе с Вами с ненавистным лишним весом…

Но почему же он, этот злодей, зачастую возвращается и снова портит Вам жизнь? Где прячется сила воли, так необходимая для поддержания стройной фигуры? Да и зачем именно Вам, собственно, худеть? И почему, каждый понедельник мы так и не можем перестать постоянно перегружать свой желудок?

Давайте попробуем разобраться во всём по порядку. Определите причину, по которой Вы хотите похудеть.

Просто чётко сформулируйте её. Это может быть что угодно - влезть в приглянувшуюся одежду, желание устроиться на работу, в которой необходим совершенный внешний вид, обретение уверенности в себе и своей красоте, или, наконец, вы просто влюбились!

Ну так вот, Вам необходимо поставить перед собой реальную цель.

Во-вторых, нужно определить срок, в течение которого Вы планируете похудеть.

Далее следует выбрать один из тех самых тысяч способов обретения отличной фигуры. Если Вы интересуетесь проблемой лишнего веса, то Вам наверняка не раз приходилось сталкиваться с огромным количеством казалось бы полезных советов, но в то же время эти рекомендации было либо тяжело осуществить, либо попросту они были неэффективны.

Так или иначе, всё равно Вам и дальше хочется вести борьбу с лишними килограммами. Ну так вот, давайте таки воплотим в жизнь Вашу мечту об идеальной или почти идеальной фигуре!

Для начала, необходимо дать себе твёрдое обещание, что больше не будем стоять на месте и не будем продолжать себя губить. А для этого нужно выполнять рекомендации, которые будут даны далее.

Также хочется сказать о том, что не нужно ждать сверхбыстрых результатов. Научно доказано, что при быстрой потере веса могут появиться недостатки во внешнем виде, а также ненавистные килограммы вскоре безропотно возвратятся. Поэтому нужно быть морально готовыми к долгой и упорной борьбе за свой облик и в то же время борьбе за своё здоровье.

Так что быстрых результатов ждать не стоит. А о чём вы думали, когда невзирая на довольно позднее вечернее(или даже ночное) время вы «набивали» свой желудок всем, что попадалось под руку?!

Это неоспоримый факт - набрать вес проще простого, а вот бороться с последствиями неправильного образа жизни гораздо и гораздо сложнее.

Итак, давайте определим несколько важных правил.

Вы завтракаете, и причём съедаете основное количество пищи за день именно утром

Вы устраиваете хотя бы один разгрузочный день в неделю (хотя гораздо лучше два)

Например, по четвергам на протяжении всего дня вы пьёте только кефир, а по воскресеньям употребляете лишь фрукты. (Дни недели могут быть любыми, по Вашему усмотрению).

Вы больше не едите после 18:00! Да!

Доказано научно, что всё количество пищи, съеденное после шести часов вечера впоследствии переходит в жиры, с которыми не так то просто расстаться. Пожалейте себя.

Вы много спите

Полноценный здоровый сон очень важен для обретения и сохранения хорошей фигуры. Не мучайте больше свой организм.

Вы пьёте большое количество воды

Как бы ни работали Ваши почки, достаточный объём жидкости даст организму возможность запустить очистительный процесс, который поможет избавиться от шлаков. Вы находитесь в прекрасном настроении на протяжении всего дня, и у Вас просто нет времени на употребление большого количества пищи, так как Вы заняты работой.

Уделяйте хотя бы 15 минут в день физическим упражнениям

Типичные 10 приседаний, 15 наклонов, и нескольких других видов небольших нагрузок подарят Вам возможность уже в скором времени наслаждаться своей потрясающей фигурой.

Больше времени проводите на открытом воздухе

Если пользуетесь лифтом - забудьте о нём и ходите пешком. Гуляйте, развлекайтесь, не скучайте! И тогда Вам не придётся думать о лишних килограммах.

Утром натощак выпивайте стакан воды

Заметите, что обмен веществ в организме намного ускорится. Ну и наконец, сократите калорийность своего рациона. Уменьшайте количество порций, ешьте медленно, жуйте тщательно. Лучше всего кушать каждые 3 часа, но понемногу.

Старайтесь не употреблять много пищи за один прием

Взвешивайтесь раз в две недели, чтобы следить за прогрессом в обретении отличной фигуры и радоваться снижению массы тела. Но ни в коем случае не зацикливайтесь на весах!

Что касается калорийности, то количество килокалорий, необходимых для употребления в пищу, это исключительно индивидуальное соотношение. Но в целом, если Вы не занимаетесь ни физическим, ни умственным трудом, в этом случае, максимальное количество килокалорий в сутки – 1900.

Если Вы занимаетесь либо умственным, либо физическим трудом – 2200 ккал. И тем и другим – 2500 ккал. Стоит сказать, что калорийность пищи, начиная с третьей недели уменьшения веса, необходимо постепенно понижать (в разумных пределах).

Но как ни крути, главным правилом во всей этой игре с собственной внешностью остаётся любовь к себе!

Пока Вы себя не полюбите, не воспримите таким (ой), какой (ая) Вы на самом деле есть, дело не сдвинется с мёртвой точки.

Любите себя!

И только тогда мир вокруг и внутри Вас преобразится и будет таким, каким желаете его видеть именно Вы!

Успехов и хороших достижений Вам в борьбе за отличную фигуру! Верьте в свои силы и у Вас всё непременно получится!

Надеюсь, эта статья поможет Вам без всяких диет и мучений обрести тонус и хорошее настроение! Всё обязательно будет просто превосходно!