Как избавиться от тяги к сладкому

Как правило, люди, которые ежедневно употребляют сладкое, со временем начинают стремиться к нему все больше и больше. По сути, такое поведение можно назвать зависимостью.

После приема сладкой пищи уровень сахара в крови повышается, а затем резко падает вниз, в результате через несколько часов человек вновь испытывает потребность в сладком. У некоторых людей тяга к сладкому возникает в качестве ответной реакции на стресс или депрессию. В этом случае человек в большом количестве поглощает конфеты, пирожные и печенье, пытаясь восстановить душевное равновесие.

Существует два основных приема как избавиться от тяги к сладкому, прервать этот замкнутый круг и избавиться от зависимости, к ним относятся здоровое и сбалансированное питание, а также контроль над уровнем сахара в крови.

1. Питаемся сбалансировано

Тяга к сладкому может быть признаком недостатка некоторых питательных веществ в организме человека, например: хрома (присутствует в брокколи, винограде, бразильских орехах, финиках), фосфора (присутствует в орехах, бобах, зерне, рыбе и яйцах), углерода (присутствует в свежих фруктах) и триптофана (присутствует в сыре, печени, изюме, сладком картофеле и шпинате).

Комбинируя во время приема пищи продукты, в которых содержатся белки, сложные углеводы и растительные жиры, вы уменьшаете риск возникновения тяги к сладкому. Растительные жиры и белки оставляют в организме более длительное ощущение сытости, чем это бывает при употреблении сладкой пищи, в свою очередь сложные углеводы содержат в себе большое количество витаминов и питательных веществ, необходимых организму. Белок замедляет процесс пищеварения, поэтому даже при усвоении сложных углеводов в крови не происходит резкого повышения уровня сахара.

2. Контролируем уровень сахара в крови

Нерегулярное питание или длительные промежутки между приемами пищи могут вызвать понижение уровня сахара в крови. При значительном понижении уровня сахара у человека возникает потребность в сладком, так как организму необходима пища, которая способна быстро превращаться в энергию. Как правило, именно в этот момент люди тянутся за плиткой шоколада или конфетой.

Так как в этом случае увеличение энергии непродолжительно, спустя пару часов у человека вновь возникает желание перекусить. Поэтому, чтобы предотвратить понижение уровня сахара в крови, необходимо есть чаще и более маленькими порциями.

Наиболее эффективными средствами, которые позволяют избавиться от голода в промежутках между приемами пищи, являются орехи (миндаль, грецкий орех), семечки, фрукты, сухофрукты (изюм, курага, сушеная ягода) или овощи (морковь, огурцы, помидоры). Эти пищевые продукты обеспечивают организм сетчаткой, витаминами, питательными веществами и одновременно предотвращают резкое снижение сахара в крови. 

Каков же самый легкий и быстрый способ избавиться от тяги к сладкому?

Приложить волевое усилие. Постепенные попытки сократить потребление сладкого, вряд ли, сработают. Отказ от сахара может быть труден, но по прошествии первых нескольких дней тяга спадет, и вы будете приятно удивлены, почувствовав себя более активным и энергичным.

Если во время стрессовых состояний вам вновь захочется вернуться к сладкому, попытайтесь найти другие способы снятия напряжения. Определите причину стресса и попробуйте устранить ее, если это возможно. Самым лучшим способом будет физическая активность, она поможет справиться с напряжением и улучшит здоровье вашего организма.