Продукты питания как причина депрессии

Продуктов, провоцирующих депрессию не так много. К ним можно отнести сахар, сахарозаменители, кофе, красное мясо в больших количествах.
От 3-4 чашек кофе выпитых за день вырабатывается зависимость от кофеина. Это своеобразный допинг.

Человек, лишенный этого допинга, чувствует себя разбитым, несчастным и безвольным. А это уже кофейная депрессия. Выход один – пить не больше двух чашек кофе в день и обязательно делать перерыв между принятием напитка.

При плохом настроении многие ищут утешение в сладостях. Но большое количество сахара приводит к усталости и усилению депрессии. Появляется привычка к употреблению сладкого. В результате организм привыкает вырабатывать много инсулина, необходимого для переработки сахара. Если сахара недостаточно, то организм требует очередную свою порцию. Отказ в сладком вызовет резкое понижение настроения. Попытка заменить сахар подсластителями ничего не изменит, так как они также вызывают депрессию.

При употреблении большого количества баранины, говядины или свинины, мясо не будет успевать полностью перевариться. Начнется процесс разложения и образования ядов в кишечнике, которые попадая в кровь, будут влиять на нервную систему. Результатом станет утомленность, раздражительность, депрессивное состояние.

Депрессию могут вызвать даже не употребляемые вами продукты, а особенности питания. К примеру, если вы на диете и едите одни и те же продукты, которые к тому же не очень вкусные. При этом эмоциональный фон резко снижается, появляется вялость и усталость. Выбирайте диету, основанную на продуктах, которые вам нравятся. Съеденная через силу овсянка или гречка не принесут пользы.

Чтобы не поправиться некоторые ограничивают себя в употребление отдельных продуктов, без которых состояние депрессии может только усилиться, например, в жирной рыбе и растительном масле. В овощах, фруктах и зелени содержится достаточное количество магния, фолиевой кислоты и витаминов группы В, поддерживающих в организме определенный уровень серотонина, способствующего поддержанию хорошего настроения.

Жесткая диета, особенно в осенне-зимний период, нецелесообразна. Короткий световой день, низкие температуры действуют угнетающе на общее состояние организма. Поэтому рекомендуют щадящую диету, которая позволяет снижать вес постепенно.

Бороться с депрессией можно также с помощью продуктов. Сыр, мясо индейки, курицы, макароны, хлеб грубого помола содержат вещества, предшественники гормонов радости.

Красный, оранжевый, желтый цвета также помогают в борьбе с депрессией. Апельсины, мандарины, морковь, тыква, сладкий перец, кукуруза, ананасы должны быть желанными гостями на вашем столе. Тем более что это низкокалорийные продукты и не испортят фигуру.

Орехи, бананы, листовые овощи, арбузы содержат магний и витамин В6, которые способствуют снижению возбудимости и нормализации сна. 
Чтобы не было совсем грустно, балуйте себя иногда шоколадкой или пирожным.