Чем полезны орехи для организма человека
Уже давно учёные доказали, что для нашего организма употребление орехов в пищу очень полезно. По количеству витаминов, питательности, полезных элементов и белка им нет равных. Орехи являются простой пищей и подходят как мясоедам, так и вегетарианцам, да и свои свойства они сохраняют довольно долго. Конечно, надо не забывать, что они дают нагрузку на печень, вот поэтому надо помнить, что употреблять их можно не более чем сто граммов в день.
Витамины для красоты
Одной из причин плохого внешнего вида – секущихся и выпадающих волос, ломких ногтей и сухой увядающей кожи, является нехватка витаминов. Недостаточно кушать много и разнообразно – это не поможет полностью удовлетворить потребность организма в необходимых компонентах.
Иммунитет - неприступная крепость для вирусов
В своей основе иммунитет это некий механизм, фильтрующий проникновение разных инфекций, бактерий, микробов и вирусов в наш организм. Словом, так сказать, чужеродцам извне.
Консерванты, их влияние на наше здоровье
Всё больше и больше на упаковках продуктов в разделе состав, мы читаем слово консерванты. А что же это такое и зачем их добавляют в наши продукты?
Фитнес - эффективные упражнения для пресса
Красивый пресс – мечта каждой девушки, но чтобы избавиться от лишнего жира и подтянуть кожу необходимо прилагать немало усилий. К сожалению, даже обычное «качание пресса» с подъемом корпуса выполняется совершенно неправильно, да и терпения порой не хватает.
Чем полезны орехи для организма человека
Витамины для красоты
Иммунитет - неприступная крепость для вирусов
Консерванты, их влияние на наше здоровье
Фитнес - эффективные упражнения для пресса
Здоровый образ жизни и правильное питание
Правильное питание это целый комплекс правил, которые необходимо соблюдать. Прежде всего, питание должно быть разнообразным и рациональным и сбалансированным.
С пищей человек получает необходимое количество энергии, для восполнения своих затраченных сил, питательные вещества, витамины и минералы.
Существует несколько основных принципов правильного питания:
Первое – режим питания. Оптимально от четырех до пяти приемов пищи в установленное время. Большая часть рациона, около 35 процентов приходится на обед, а все остальное распределяется почти равномерно на остальные приемы пищи. Если возможно только трех разовое питание, то важно не допускать слишком больших перерывов между приемами еды, не более шести часов.
Второе – калорийность. Количество потребленных калорий должно восполнять затрачиваемую за день энергию, но не должно быть чрезмерным. И должна зависеть от индивидуальных потребностей. Правильный энергетический баланс способствует нормальному обмену веществ и функционированию всех систем организма человека.
Третье – оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов. Среднее соотношение составляет один к одному и к четырем (1:1:4). Однако для каждого оно индивидуально и зависит от физических нагрузок.
Белки играют очень важную роль, они влияют на рост и развитие организма, входят в состав тканей и органов, влияют на выработку ферментов и гормонов. Также должно быть правильно подобрано соотношение белков растительного и животного происхождения.
Также как и белки, организму необходимы жиры. Они являются основным источником энергии, а также способствуют усвоению некоторых витаминов и др.
Углеводы также являются источником энергии, более половины энергозатрат. Важное значение при этом имеет, чтобы углеводы были растительного происхождения.
И последнее – необходимо восполнять потребности в витаминах минеральных веществах и воде, а также аминокислотах, микроэлементах и др. Витамины участвуют во многих биохимических процессах в нашем организме.
Также необходимо достаточное количество минеральных веществ. Но следует помнить, что необходимое соотношение витаминов и минеральных веществ индивидуально для каждого. Ну и естественно вода, которая, прежде всего, необходима для организма человека.