Беременность и бессонница

Беременность - это проверка на прочность всего организма. Одна из проблем, которая мешает многим будущим мамам, - нарушения сна.

Трудно найти женщину, которая в ожидании малыша не знала бы никаких проблем со сном – будь то бессонница или, наоборот, постоянная сонливость. Сильнее всего эти неприятности заявляют о себе в I и III триместр ах беременности.

В начале беременности – из-за гормо на прогестерона, который не только расслабляет ткани, но и заставляет женщину весь день чувствовать себя сонной и уставшей. Прибавив к этому переутомление от увеличившейся нагрузки на организм, беспокойство или тревожность– вы и получите все предпосылки для бессонницы.

Сон обычно налаживаются к середине беременности: ощущение усталости, свойственное первым месяцам, проходит, как и чувство тревожности, да и животик пока не стесняет движений. А вот ближе к концу ожидания многим будущим мамам снова становиться не до сна. Большой живот мешает удобно устроиться в кровати, а матка с подросшим малышом теснят окружающие органы (желудок, кишечник, мочевой пузырь), вызывая не самые приятные ощущения.

Вот несколько простых правил, которые помогут лучше высыпаться

Начинайте настраивать свой организм на сон заранее: во второй половине дня не стоит увлекаться кофе и чаем, а ужин должен быть легким и проходить хотя бы за 3 часа до сна.

Вечером лучше всего погулять. Когда до сна остается час-полтора, примите ванну: 10-15 минут, проведенные в теплой, но не горячей воде подарят вам отличный сон. Только, прежде чем вводить вечернюю ванну в привычку, проконсультируйтесь со своим врачом и обсудите с ним, какие средства вам могут подойти.

Например, хвойный или йодобромный концентрат – хорошо влияют на работу нервной системы; миндальное масло – успокаивает и смягчает кожу; масла лимона, розмарина, лаванды, мяты – не только расслабляют, но и помогают уменьшить тошноту или головокружения первой половины беременности. Если аромат этих масел кажется вам резким, можно заменить их травами: положите 100-150 г сухих трав в марлевый мешочек и опустите в воду.

Если вечерами вас беспокоит тяжесть в ногах, завершайте ванну обливаниями голеней и стоп, чередуя прохладную воду с теплой, но заканчивайте прохладной. Затем смажьте ноги мазью, улучшающей кровообращение и помассируйте, двигаясь от стопы к колену.

Легкий расслабляющий массаж не повредит и вашей спине, только эту процедуру лучше доверить мужу. За полчаса до того, как ложиться в постель, выпейте стакан теплого молока с 1-2 чайными ложками меда. Когда вы слишком возбуждены, тревожны и чувствуете, что уснуть будет непросто, приготовьте себе настой валерианы или пустырника.

А вот снотворные препараты в ожидании малыша использовать нельзя. Перед сном обязательно проветрите спальню. Укладываясь в постель, приподнимите край кровати на высоту толстого словаря – это улучшит кровообращение в ногах, и вас не будет беспокоить онемение и покалывание. Старайтеть спать на левом боку, с согнутыми в коленях ногами для того, чтобы улучшить приток крови к плоду, почкам и матке.

Лежа в постели, вы почувствовали, что заболела спина? Постойте на четвереньках. Так вы снимите нагрузку с мышц спины и внутренних органов, освободите кровеносные сосуды от давления растущей вместе с малышом матки. Когда неприятные ощущения утихнут, лягке в постель, положите подушку под поясницу. Во время беременности будущие мамы часто лишаются спокойного сна из-за таких ночных проблем, как изжога, судороги и онемение в ногах.

Как же с ними справиться? При изжоге спите на высоких подушках полулежа; исключите из рациона острую, жареную и кислую пищу, а также шоколад и продукты, содержащие мяту. Если вас беспокоят «иголочки» и судороги в ногах или руках, лежа в постели, пошевелите пальцами; а в тот момент, когда сводит ногу, быстро выпрямите ее и потяните носок на себя.

И самое главное будущие мамочки – СПОКОЙСТВИЕ И ТОЛЬКО СПОКОЙСТВИЕ.