Бессонница: причины и лечение

На город тихо опустилась ночь, всё вокруг замирает и успокаивается, в окнах домов выключается свет, а вы лежите и никак не можете уснуть. В чём же заключаются основные причины бессонницы?

Во – первых, виноват образ жизни, который мы с вами ведём. Стрессы на работе, домашние дела и заботы, которые никогда не кончаются, дети, которые требуют особого внимания! Поэтому, наш мозг совсем не успевает отдыхать!

Лечение бессонницы

В первую очередь, успокойтесь! Если вы будете накручивать себя, это не решит ваших проблем. Постарайтесь научиться «выключать» отрицательные эмоции и плохое настроение вечером.

Многие ситуации совсем не такие серьёзные и ужасающие, как вам кажутся на первый взгляд. Тем более, что вы можете поделиться своими переживаниями с кем-то из близких и получить ценный совет.

Во-вторых, рассматривайте ночной сон не как должное (мол, все должны спать ночью), а способ отдохнуть и расслабиться для следующего дня.

Ложитесь тогда, когда, действительно захотели спать, даже если ещё не закончилась детская передача «Спокойной ночи, малыши» . Всегда что-то не успеваете сделать, ничего, завтра можно с успехом это закончить.

Старайтесь не смотреть на ночь фильмов, от которых леденеет кровь или вы будете переживать за главных героев и пытаться думать, как бы вы поступили в этой ситуации. Не нужно слушать музыку, от которой хотелось бы пуститься впляс. Или какой-нибудь рок, что ваша душа будет взбудоражена!

Гораздо приятнее послушать что-нибудь тихое и спокойное, милое и приятное! И не забывайте про соседей, они тоже устали и хотят отдохнуть, поэтому убавьте звук ваших телевизоров, магнитофонов и так далее.

Теперь поговорим о еде. Мало кто из нас не ест после шести часов вечера, это правило существует только для модниц, которые свято боятся лишних калорий и берегут свою фигуру.

Но всё же, рекомендуется принимать пищу последний раз за 2 часа до сна. А вот за час можно выпить стакан молока, кефира или ряженки. Это, и полезно, и утолит голод, если вы недостаточно плотно поужинали.

Ни в коем случае не нужно употреблять на ночь чай, кофе или, например, алкоголь. Все эти напитки являются чрезмерными возбудителями нервной системы. Тоже самое можно сказать и про курение, в момент которого изменяется дыхание и в лёгких будет нехватка кислорода.

Лучше попробовать использовать мёд, чайную ложечку которого взять в рот и смаковать, как конфету. Можно мёд добавить к небольшому количеству тёплого молока, это отлично расслабляет и помогает уснуть. Обязательно проветрите вашу спальню перед сном, кровать или диван должны быть очень удобными.

Постельное бельё лучше использовать хлопчато - бумажное, бязевое или льняное. Конечно ,некоторые из нас отдают предпочтение атласу, но, в любом случае, постель должна быть ровной, без комков или складок. И, чтобы можно было как следует вытянуть ножки, чтобы они отдохнули от дневной беготни.

И ещё один момент. Все вы слышали совет «посчитать овечек или козочек». Я бы вам не советовала это делать, потому что счёт даёт активность некоторым отделам мозга и тогда уснуть вы ещё больше не сможете.

Если вдруг посреди ночи вы проснулись из-за кошмарного сна, не пугайтесь, встаньте и походите по комнате, выпейте воды, короче просто избавьтесь от сна и знайте ,что сейчас вы снова ляжете , вся ночь ещё впереди. И не надо переживать по этому поводу!

Мы совсем забыли о прогулке. Если вы располагаете временем, прогуляйтесь перед сном возле вашего дома. Конечно же, если бессоница беспокоит вас по-настоящему, обратитесь к специалисту. Достаточно посетить терапевта или невролога. Врач обязательно назначит курс седативной терапии и вы избавитесь от бессонницы.

Спите с удовольствием, отдыхайте и пусть вам снятся только яркие и красивые сны.