Чем полезны орехи для организма человека
Уже давно учёные доказали, что для нашего организма употребление орехов в пищу очень полезно. По количеству витаминов, питательности, полезных элементов и белка им нет равных. Орехи являются простой пищей и подходят как мясоедам, так и вегетарианцам, да и свои свойства они сохраняют довольно долго. Конечно, надо не забывать, что они дают нагрузку на печень, вот поэтому надо помнить, что употреблять их можно не более чем сто граммов в день.
Витамины для красоты
Одной из причин плохого внешнего вида – секущихся и выпадающих волос, ломких ногтей и сухой увядающей кожи, является нехватка витаминов. Недостаточно кушать много и разнообразно – это не поможет полностью удовлетворить потребность организма в необходимых компонентах.
Иммунитет - неприступная крепость для вирусов
В своей основе иммунитет это некий механизм, фильтрующий проникновение разных инфекций, бактерий, микробов и вирусов в наш организм. Словом, так сказать, чужеродцам извне.
Консерванты, их влияние на наше здоровье
Всё больше и больше на упаковках продуктов в разделе состав, мы читаем слово консерванты. А что же это такое и зачем их добавляют в наши продукты?
Фитнес - эффективные упражнения для пресса
Красивый пресс – мечта каждой девушки, но чтобы избавиться от лишнего жира и подтянуть кожу необходимо прилагать немало усилий. К сожалению, даже обычное «качание пресса» с подъемом корпуса выполняется совершенно неправильно, да и терпения порой не хватает.
Чем полезны орехи для организма человека
Витамины для красоты
Иммунитет - неприступная крепость для вирусов
Консерванты, их влияние на наше здоровье
Фитнес - эффективные упражнения для пресса
Правила здорового сна
Если у вас здоровый и крепкий сон, то наутро вы чувствуете себя посвежевшими и отдохнувшим. Здоровый сон – это залог здоровья. Учеными доказано, что нарушением сна страдают более трети населения планеты.
Недостаток сна приводит к тому, что вы становитесь раздражительными, заторможенными и рассеянными. В том случае, если недосыпание становиться постоянным вы начинаете копить внутреннюю усталость. Все это приводит сначала к синдрому хронической усталости, а в последствии может привести к депрессии. Для того чтобы избежать таких проблем и добиться хорошего сна необходимо придерживаться некоторых правил.
Правила здорового сна
• Спать нужно на твердых и ровных поверхностях. Дело в том, что когда вы спите на мягких перинах, то ваш позвоночник изгибается, что нарушает его кровообращение. Спать лучше всего на ортопедической подушке или вовсе без нее. Если вы будете спать на ортопедической подушке или с валиком под шеей, то ваше мозговое кровообращение улучшиться и головной мозг быстрее и лучше отдохнет за ночь.
• Желательно перед самим сном ограничить употребление пищи. Можно поесть фрукты или овощи, но в небольшом количестве
• Спать лучше всего в период с 23 часов до 5 часов утра. В это время сон считается самым крепким. В сутки достаточно 5-6 часов сна, если человек не испытывает сильных физических нагрузок. При нагрузках 7-8 часов сна должно быть достаточно. Спать перед заходом Солнца не рекомендуют.
• Чем меньше одежды на вас будет во время сна, тем лучше. Зимой лучше взять более теплое одеяло. Спать рекомендуют головой на север или на восток. Лежать лучше всего на боку. Старайтесь избегать сквозняков во время сна, лучше перед сном как следует проветрить комнату.
Весь сон человек можно разделить на так называемые биоциклы. Каждый такой биоцикл состоит из фаз «быстрого» и «медленного» сна. Продолжительность одного биоцикла составляет от 60 до 90 минут. Достаточно спать 4 биоцикла. Здоровые люди, как правило, спать 5-6 своих биоциклов.
Старайтесь всегда использовать правило: «Как только проснулся, сразу вставай!». Нельзя слишком долго залеживаться в постели. Если вы будете следовать этому правилу, то будете чувствовать себя в течении дня лучше, а времени у вас станет намного больше.
Перед сном же старайтесь проанализировать весь свой прожитый день. Лучше всего прогуляться в ближайшем парке или аллее. Вернувшись домой постарайтесь успокоиться и настроиться на здоровый сон. Можете включить расслабляющую музыку или зажечь благовонию. В общем, создайте атмосферу комфорта и уюта.
Сладких Вам сновидений!