Как обеспечить здоровый сон ребенку

Как помочь ребенку вовремя выполнить все вечерние процедуры и сладко уснуть? Все актуальные вопросы (как вести себя с приятелем по группе в детском саду, если тот портит песочные постройки, кого пригласить на приближающийся день рождения и т. п.) необходимо решить до ужина.

Перевозбуждение помешает ребенку уснуть, скажется на качестве его сна, в том числе сновидений, которые важны не только для взрослых, но и для детей. Во время ужина хорошо мирно, негромко побеседовать (при этом не следует превращать в традицию непрекращающийся разговор за столом — прежде всего, во время приема пищи надо эту пищу тщательно пережевывать).

Ужин должен быть не слишком обильным, исключите из вечернего меню тяжелую для детского желудка пищу, крепкий чай, шоколад. Придумайте вместе с ребенком своего рода ритуал подготовки ко сну.

Начать надо с подготовки нужного к завтрашнему дню. Если вовремя не подготовить пакет с физкультурной формой, деньги на детский спектакль или экскурсию, ребенку будет сложно справляться с решением отложенных вопросов утром спросонок, к тому же после пробуждения наступает время утреннего ритуала, где уж тут еще и вечерние дела выполнить.

Впечатлительный ребенок может, проснувшись ночью, долго ворочаться с бока на бок, вспомнив о чем-то важном, что надо было сделать вечером. Конечно, никаких оживленных дискуссий и шумных игр перед сном! Обеспечьте маленькому ребенку купание перед сном, помогите почистить зубы.

Детей старшего возраста, конечно, не следует чрезмерно опекать, но некоторый контроль со стороны родителей все же нужен. Очень важно настроить ребенка на позитивный лад перед сном. Замечательно, если в семье существует традиция читать перед сном понемногу.

Внимательно относитесь к выбору книг для такого чтения. Само собой разумеется, от вечерних новостей по телевизору маленьким детям следует держаться подальше.

Если вы будете игнорировать это правило, вам придется иметь дело с серьезной проблемой — ночными страхами, взвинченностью, даже неврозами. Приложите все усилия к тому, чтобы создать у ребенка чувство защищенности перед сном.

Объясните ему, что добро всегда сильнее зла, а любовь — самое сильное добро. Привлекайте ребенка к созданию теплой атмосферы дома. Пусть он пожелает спокойной ночи своим близким, выслушает от них такие же пожелания.

Полезно вспомнить одно-два события, которые были самыми приятными за прошедший день. Пусть ребенок уснет с улыбкой! Нарушения сна у детей в наше напряженное время не редкость.

Эти нарушения могут быть различными: в одних случаях дети долго не могут уснуть, капризничают, ворочаются, просыпаются при малейшем шуме; в других случаях засыпают быстро, но качество сна невысокое — в результате дети просыпаются слишком рано, остаются вялыми в течение дня.

Как правило, сон нарушен у детей, страдающих неврастенией — расстройством функций нервной системы, для которого характерны подавленность, головные боли, раздражительность, ослабление памяти, быстрая физическая и умственная утомляемость.

Благоприятным фоном для развития неврастении являются семейные конфликты, чрезмерные нагрузки, несоблюдение режима отдыха и питания, недостаток двигательной активности. Немало родителей ставят перед собою «благую» цель — обеспечить занятия ребенка иностранным языком, шахматами, музыкой, живописью... Этот список можно долго продолжать.

Иногда график дня настолько насыщен занятиями в самых разных кружках и секциях, что и взрослому не под силу выдержать такие нагрузки.

Особенно трудно приходится детям, которые уже пошли в школу и продолжают при этом заниматься дополнительно, ведь школьная программа сама по себе весьма и весьма сложна. Мы вовсе не призываем полностью отказаться от хобби и увлечений, в них есть и много плюсов.

Но необходимо со вниманием отнестись к выбору детских занятий. И на практически здоровых детей перегрузки оказывают негативное воздействие.

Если же ребенок физически ослаблен, у него имеется какое-либо хроническое заболевание (нередко их несколько), существует реальная опасность развития неврастении со всеми вытекающими отсюда последствиями, в том числе нарушением сна.

Практически все дети чего-то боятся. Кого-то пугает темнота, кого-то — компании взрослых подвыпивших людей, пульс ребенка может становиться чаще при виде собаки, при звуках грома... Для ребенка все эти опасности реальны, хотя взрослым они могут представляться надуманными, беспочвенными, попросту капризами. Старайтесь относиться к данной проблеме с пониманием. Объясните ребенку, что не он один переживает из-за подобных страхов.

Детям очень важно знать, что взрослые не отмахиваются от его проблем, не злятся, не раздражаются, а любят в любом случае и всегда готовы помочь и поддержать. В старшем дошкольном и школьном возрасте нарушения сна иногда включают так называемый лунатизм.

Ночью ребенок, не просыпаясь, но с открытыми глазами, встает с кровати, не замечает родителей (но может односложно ответить на заданный вопрос), молча бродит по комнате, иногда берет какие-то вещи, через какое-то время возвращается в кровать. Утром ничего не удается вспомнить.

Еще одно расстройство сна у детей — повышенная сонливость. Ребенок неожиданно засыпает на несколько минут на уроках или в транспорте, иногда даже во время ходьбы. В таких сл учаях требуется консультация специалиста (невропатолога или психоневролога), чтобы исключить наличие серьезных отклонений со стороны нервной системы, которые могут быть связаны с черепно-мозговыми травмами, перенесенными инфекционными или эндокринными заболеваниями.

Следует твердо придерживаться правила: недопустимо давать малышу снотворные или другие лекарства без назначения врача. Многое можно и нужно изменить в режиме дня. Прежде всего надо отвести строго определенное время для сна и бодрствования.

Новорожденные должны спать 20-22 часа в сутки, 2-3-месячные дети — 16-18 часов (из них 10-11 часов в ночное время). С возраста 6 до 9-10 месяцев на сон следует отводить 15-16 часов (из них 5-6 часов днем: 3 раза по 1,5-2 часа).

Постепенно время бодрствования увеличивается. С полутора лет ребенку можно спать днем 1 раз (2,5-3 часа), ночью — 13-14 часов. Родителям целесообразно учитывать факторы, влияющие на глубину сна.

Перед сном обязательно хорошо проветривайте комнату, даже если на улице мороз (в этом случае используйте теплую пижаму). Если сон дневной, комнату нужно затемнить, устранить шумы, которые могут потревожить сон ребенка. Избегайте чтения сказок типа «Синяя борода», шумных, возбуждающих игр, просмотра телевизионных передач (исключением может быть только специальная детская передача).

Если ребенок уже ходит в школу, не разрешайте ему засиживаться за уроками и чтением. Если ребенок склонен это делать, значит, есть повод заняться оказанием ребенку помощи в правильной организации времени.

Засыпать рекомендуется в одно и то же время, это облегчает работу внутренних биологических часов организма. Дискуссионным является вопрос о целесообразности укачивания на руках или укладывания сначала во взрослую постель маленьких детей. Раньше специалисты практически единогласно утверждали, что детей не следует «баловать».

Однако в настоящее время многие придерживаются такого мнения: маленькому ребенку жизненно необходимо ощущать любовь близких людей. А как можно лучше всего передать малышу свои эмоции?

Конечно, ласково взяв его на руки, прижав к своей груди. Биение материнского сердца — лучшая музыка для малыша, ведь именно ее он слышал на протяжении нескольких месяцев в период, который носит научное название: «период внутриутробного развития».

Так что не бойтесь лишний раз взять ребенка на руки. Конечно, во всем нужна золотая середина. Вряд ли постоянное пребывание в родительских объятиях пойдет на пользу, ведь даже совсем маленький, новорожденный, ребенок уже является самостоятельной личностью, и развитие его личности следует поощрять.

Кроме того, надо с самого нежного возраста привить ребенку навыки организованности, дисциплинированности. Это поможет в дальнейшем. Нельзя откладывать «на потом» важные воспитательные моменты. В школьном возрасте норма сна — 9-10 часов.

Рекомендации родителям, чьи маленькие дети подолгу не спят из-за прорезывания зубок, болей в животе или его вздутия: положите недалеко от детской кроватки подушечку с валерианой, ромашкой, мятой, хмелем. Кроме того, эфирные масла ромашки будут способствовать успокоению кишечника. В результате ребенок уснет.