Бег - лучший тренер

Кто не хотел быть всегда в форме, оставаться бодрым и полным сил каждый? А если нужно, то и подкорректировать фигуру, сбросить лишние килограммы? Несомненно, таких желающих много. И самый простой, доступный и дешевый способ оставаться в тонусе – это бег.

В чем волшебная сила этого занятия? Бег – прекрасный жиросжигатель и тренер для мышц. Также известен эффект, называемый « кайфом бегуна » - когда после легкой беговой нагрузки Вы начинаете бодро себя чувствовать, и Вам хочется бежать больше и больше, еще и еще! Разберемся в тонкостях бега.

Если Вы все-таки твердо решили заняться бегом, то стоит для начала спланировать свой маршрут. Может это и звучит глупо, но нужно сначала пройти, «проработать» свой беговой маршрут.

При выборе места для занятий следует помнить, что организму необходим кислород, поэтому старайтесь бегать в парках, скверах или других укромных местах. Также подойдет и расположенный рядом стадион. Нежелательно бегать возле автодорог: выхлопные газы не лучшая среда для этого! Если же выбор в местах для занятий спортом невелик, то постарайтесь бегать в местах малого скопления транспорта.

Хорошо, с местом мы определились. А лучше бегать днем или вечером? В этом вопросе мнения расходятся: одни считают, что бегать по утрам вредно, ведь организм еще не «проснулся» другие говорят, что утренняя пробежка заряжает энергией на весь день.

Выделяют даже несколько периодов активности организма, наиболее подходящих для физической активности: 630-730 утром, 11 - 12 днем , 16-18 – вечером. Это все разговоры. Бегайте тогда, когда Вам удобно. Если Вам легко вставать утром, то , конечно, лучше будет бегать утром. Если Вы любите поспать подольше, то неплохо бегать и вечером.

Продолжительность бега

Для поддержания формы достаточно бегать 2-3 раза в неделю по 30-40 минут. Если же Вы имеете желание похудеть или натренировать мышцы, то бегать нужно 3-4 раза в неделю. Дело в том, что организм начинает сжигать жир только примерно после 40 минуты занятий. До этого момента организм активно потребляет углеводы. Если Вы начинающий, то лучше будет начать с 15-20 минут пробежки или просто быстрой ходьбы. Если у Вас есть велосипед , можно чередовать беговую нагрузку с велосипедом.

А как же скорость? За ней не стоит гнаться. Бежать необходимо в темпе приемлемом для Вас лично. Ничего страшного нет, если Вы, например, почувствовав одышку, снизите темп или остановитесь. Идеальный темп – это тот, при котором Вы можете нормально разговаривать.

Техника бега

Во-первых, для бега нужна удобная одежда. Это не обязательно должно быть что-то супермодное, супертехнологичное. Главное, чтобы было удобно, свободно, но не слишком широко. В первую очередь удобной должна быть обувь. Специальные беговые кроссовки не так уж дорого стоят, но сделают тренировки удобнее и безопаснее, ведь часто травмы происходят из-за неудобной обуви. Если вопрос с экипировкой решен, то стоит подумать собственно о манере бега.

Руки необходимо держать согнутыми в локтях под углом около 90 градусов. Не стесняйтесь активно размахивать руками. Корпус не надо наклонять вперед – так и упасть можно! Не подпрыгивайте во время бега! Это лишь увеличит нагрузку на ноги.

Во время бега стопу нужно ставить мягко, на всю поверхность. При этом не стоит «плыть», как лебедь, перекачиваясь с пятки на носок – если Вы бежите, то нужно как можно меньше касаться земли – поставили ногу и сразу оттолкнулись! 
Дышать лучше ртом. Главное получать достаточно кислорода, иначе бежать будет тяжело.

Питание перед пробежкой

За час до пробежки можно съесть что-нибудь легкое – мюсли или что-то похожее. Воду пить можно, даже нужно в достаточных количествах до, во время и после тренировки. После тренировки неплохо выпить чашечку хорошего кофе – кофеин помогает в сжигании жира. Если вашей целью является похудение, то для большего эффекта желательно не употреблять углеводистой пищи 2 часа после тренировки.