Бег - идеальный вид спорта. Так с чего начать?

Бег трусцой очень полезно для здоровья. Большинство людей, живущих в городе, давно отвыкли не только от бега, но и от обычной ходьбы. А ведь нашему организму для полноценного функционирования просто необходима постоянная нагрузка.

Бег положительно скажется и на нашем сердце, и на сосудах, и на органах дыхания, и на всём организме сразу. А о лишнем весе и говорить не приходиться – вы когда-нибудь видели спортсмена, обросшего жиром?

Так как же приступить к этому замечательному виду спорта - бегу, если мы не знаем самого элементарного?

Сначала желательно посетить врача

Даже если вы абсолютно здоровы, то поверьте, что при неожиданной нагрузке, которая заметно превышает вашу обычную ежедневную нагрузку, могут появиться различного рода недомогания.

Практика показывает, что если человек не посоветовался с врачом до того, как заняться спортом, то обязательно бежит к нему после начала физических занятий, интересуясь, что же это покалывает в боку и откуда появились боли в пояснице, почему болят стопы, мышцы и т.п.

А что еще хуже – не идёт к врачу, а просто бросает начатое занятие, думая, что от занятий спортом больше вреда, чем пользы. Итак, доктор не нашёл веских причин, чтобы отказаться от занятий, и вы готовы приступить к пробежкам.

Что дальше?

Дальше – необходимо продумать экипировку

Во время бега максимальная нагрузка будет падать на ваши ноги, и не только на мышцы, но и на кости стоп. Чтобы не повредить своих стоп, следует приобрести специальную обувь, имеющую мягкую подкладку под пяткой.

Не менее важным нюансом являются и носки из хлопка – они будут беречь вашу кожу от болезненных потертостей, задержки соли на коже, а также снизят вероятность появления грибка, который может появиться, если не соблюдать правил гигиены.

Что касается одежды, то она должна быть максимально свободной. Лучше выбирать шорты, а не спортивные брюки, так как в них намного больше свобода движения.

Если вы хотите сбросить лишний вес, то сначала одевайте больше одежды, чтобы было хорошее потоотделение. Кроме того, те, чей вес подходит к сотне килограммов, должны начинать заниматься бегом не на твердой асфальтобетонной поверхности, а на травяной, покрытой почвой дорожке или на стадионе, где беговые дорожки уложены специальным каучуковым покрытием.

Во время всей бега темп должен быть равномерным. И бегать нужно в пределах своих возможностей и без напряжения. Поэтому, не стоит начинать сразу с больших нагрузок. Начните с 10-15 минутной пробежки.

Если будет не сложно, то время можно будет постепенно увеличивать. В первые недели можно чередовать пробежки с ходьбой и другими дыхательными упражнениями.

Например, можно пробежаться 10-15 минут, потом несколько минут походить, делая взмахи руками и, и снова вернуться к пробежке. Главное, не забывать, что при этом очень важно дышать только носом.

Не стоит стараться бежать наравне с тем, кто уже занимается бегом давно – дух соревнований, конечно, вещь неплохая, но, почувствовав себя не таким уж «матёрым» бегуном по сравнению с другими, так легко почувствовать разочарование, и все бросить.

Неприятным фактором, который будет сопровождать вас в первые 1-2 недели занятия бегом, будет боль в мышцах и суставах. Особенно это касается тех начинающих спортсменов – бегунов , которые давно никак не тренировали свой организм. Любой профессиональный спортсмен знает, что боль бывает «плохая» и «хорошая».

Первая «говорит» о росте мышечной массы и о том, что тренировки выполняются правильно, вторая – о нагрузке на кости и суставы, которой не должно быть. Суставы можно поддержать витаминно-минеральным комплексом или специализированными препаратами, которые вам порекомендует врач.

Для мышц будет полезен расслабляющий массаж после тренировки, согревающие мази и упражнения на растяжку перед началом занятий.

Если вдруг вы потянули мышцу, не переставайте бегать. Пусть бег будет медленным, но нужно продолжать это делать. Занятия помогут вам сохранить физическую активность. К тому же так вы гораздо быстрее избавитесь от повреждений, нежели будете ждать до тех пор, пока вам станет легче.

Если у вас «закололо» в боку, также не прекращайте бег. Это результат того, что на диафрагму оказывается большее давление, так как сердце и легкие увеличиваются в объеме. Некоторые жалуются на повышенную сонливость в течение дня, которая вызывается избытком кислорода, поступающим в кровь при активной работе легких во время бега. Но это вскоре пройдет.

Если придерживаться этих несложных советов, вы сможете очень скоро почувствовать себя совсем другим человеком: подтянутым, бодрым, здоровым. Вам не будут страшны никакие стрессы, отступит ощущение вялости и усталости, пройдёт депрессия, повысится иммунитет, забудутся простуды и бессонница и др.

Аппетит станет здоровым и постоянным, и диета составится сама собой: ваш организм сам почувствует, сколько ему нужно белков, микроэлементов и жидкости, и в каких количествах.

Так что если вы еще сомневаетесь, то просто сходите прогуляться в правильной обуви утром или днём, а там, может быть, и не заметите, как уже бегайте трусцой на зависть тем, кто пока ещё только «мечтает» о своем здоровье, но ленится встать с кровати и «начать» бегать.