Составьте личный фитнес-план, чтобы выглядеть моложе

Все мы хотим получать комплименты о нашем внешнем виде и казаться моложе своего возраста. То, как мы выглядим, напрямую зависит от нашего питания и образа жизни.

Конечно же, не последнюю роль играет генетическая предрасположенность к возрастным изменениям. Здоровый образ жизни, правильное питание и регулярные физические нагрузки помогут Вам сохранить красоту и моло дость на долгие годы. Это повысит чувство собственного достоинства и привнесет дополнительные яркие краски в Вашу жизнь.

Занятие фитнесом – основной элемент здорового образа жизни и первый шаг на пути к цветущему внешнему виду и хорошему самочувствию. Для достижения наилучшего результата необходимо разработать индивидуальную программу фитнеса.

Программа фитнеса должна включать: кардиотренировки, упражнения, направленные на растяжку мышц (стретчинг) и силовые физические нагрузки.

Без комбинации этих 3 разновидностей фитнеса Вы не добьетесь эффективных результатов.

Кардиотренировки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, вероятность развития остеопороза, снижают уровень холестерина в крови и укрепляют мышцы.

К таким тренировкам относятся: бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде.

Вы должны включить кардиотренировки в свой личный фитнес-план, и занимайтесь ими по 20-30 минут 3-4 раза в неделю.

Упражнения на растяжку – важная часть Вашей фитнес-программы. Они помогают подготовить мышцы к силовым нагрузкам, предотвратить травмы и сделать тренировки более результативными. Стретчинг повышает подвижность суставов, эластичность сухожилий и мышц. Но помните, что очень активные упражнения могут стать причиной травмы, например, повреждения связок.

Не пытайтесь с первых дней занятий быть похожими на гимнасток и не расстраивайтесь, если у Вас что-то не получается. Ведь у каждого из нас различный уровень гибкости и состояние связок. Упражнения на растяжку нужно делать медленно и плавно, без резких рывков. Если возникает боль, то немедленно прекратите упражнение.

Стретчинг рекомендуется делать в начале тренировки, чтобы подготовить мышцы к нагрузке, а также в конце занятия, так как они помогают сбросить мышечное напряжение и усталость. Еще одна обязательная составляющая Вашего личного фитнес-плана – силовые упражнения. Они предназначены для развития и укрепления мышц. С помощью этих упражнений формируется красивый рельеф тела и накачивается мускулатура.

При составлении личного фитнес-плана учтите, что он не должен быть перенасыщен силовыми упражнениями. Иначе Вы будете быстро уставать, и повысится вероятность травм.

При выполнении силовых нагрузок Вы можете использовать тренажеры, гантели, гири, штанги и другие специальные приспособления. Ниже приводится пример фитнес-плана. Необязательно использовать его, Вы можете составить фитнес-программу самостоятельно, или обратившись к фитнес-инструктору.

Проводите тренировки 3-4 раза в неделю по следующей схеме.

• Стретчинг – 5-10 минут

• Кардиоупражнения – 15-20 минут

• Силовые нагрузки– 10-15 мин

• Стретчинг – 5-10 мин

Поскольку это Ваш личный фитнес-план, Вы можете вносить в него коррективы.

Например, увеличивать нагрузки, если чувствуете, что она недостаточна для Вас. Естественно, делать это следует после нескольких месяцев занятий в одном темпе. Программа фитнес-тренировок занимает примерно час. Это не так много.

Ведь Вы легко сможете выделить из всего дня всего 1 час, чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе, а также радоваться своему стройному и подтянутому отражению в зеркале.

Занимаясь регулярно, Вы обязательно уберете ненужные следы прожитых лет со своего лица и тела.