Пилатес - что это?

Пилатес (от анг. Pilates - фамилия Джозефа Пилатеса, основоположника данного движения в спортивной медицине) - полноценный комплекс разнообразных упражнений, способных придать со временем телу человеку гибкость и естественную грацию в привычном стиле жизни.

Подавляющее большинство упражнений в Пилатесе связано с растяжкой и укреплением мышц. Особое внимание данный комплекс упражнений уделяет мышцам живота (пресс) и нижней части спины.

Из-за этой особенности Пилатес получил огромную популярность не только в области фитнеса, но и в реабилитационной медицине. Разумеется, для получения положительных результатов занятия должны носить регулярный характер.

Данный комплекс упражнений зарекомендовал себя с положительной стороны в ходе улучшения и исправления ситуаций связанных с осанкой человека, нарушения подвижности и предотвращения болей в спине.

В основу Пилатеса заложены фундаментальные принципы, основанные на философских и теоретических основополагающих факторах. Это не просто сборник упражнений - действующие методики разрабатываются, уточняются, дорабатываются вот уже на протяжении более восьмидесяти лет.

Основополагающими факторами Пилатеса являются следующие понятия: центрирование, концентрация, контроль, точность упражнений, правильное дыхание и плавные движения.

Попытаемся раскрыть каждое из понятий в отдельности:

Дыхание - Джозеф Пилатес считал, циркуляция крови должна быть постоянной и обогащать кислородом каждую клетку организма. В добавок, организм человека должен быть очищен от отработанных газов посредством правильного дыхания. Правильное дыхание уделяется особое внимание на занятиях Пилатесом.

Каждый вдох и выдох должен быть надлежащим образом согласован с соответствующим движением, каждое упражнение сопровождается инструкцией о правильном дыхании.

Джозеф Пилатес говорил в свое время: "Даже если вы не следуйте другим инструкциям - научитесь изначально правильно дышать".

Центрирование - Джозеф Пилатес утверждал, что для полноценного результата необходимо уделять особое внимание мышцам живота, нижней части спины, бедрам и ягодицам - все это в его понимании так называемый "центр энергии" организма. В зависимости от того, каким будет "центр энергии" организма можно будет говорить о его состоянии в целом.

Концентрация - Пилатес требует концентрации внимания при выполнении упражнений на группу мышц или на какую-либо отдельную мышцу. Это также немаловажно для достижения положительных результатов в ходе настоящих мероприятий.

Контроль - В Пилатесе нет хаотических и неконтролируемых движений. Каждое упражнение выполняется с максимальным контролем, в целях избегания травм. В основу этого принципа заложена не интенсивность повторения движений, а скорее надлежащая и правильная форма исполнения для достижения безопасных и в то же время эффективных результатов.

Точность - Каждое упражнение в Пилатесе имеет свою цель, каждое отдельное движение имеет жизненно важное значение для достижения успеха в целом. Основное внимание уделяется точным и завершенным движениям, а не половинчатым или завершенным в несколько подходов. В конечном счете эта точность становится естественной и переносится в повседневную жизнь.

Плавность - Упражнения Пилатеса должны выполняться плавно, без резких движений. Равномерное развитие мышц в конечном итоге дает хорошую осанку, гибкость и естественную грацию организма.