Закаливание: как начать?

Закаливание - это самый простой и действенный способ укрепления защитных сил организма. Закаленность состоит в способности человека собственными силами погашать температурные нагрузки.

Организм становится менее уязвимым к колебаниям температуры внешней среды. Закаливание благотворно влияет на сердечно-сосудистую, пищеварительную системы, а также укрепляет нервную систему.

Закаливание ускоряет процесс обмена веществ, что ведет к освобождению организма от накопившихся шлаков на клеточном уровне. Для закаливания нет ограничений и противопоказаний.

Закаливание принесет пользу и здоровому человеку, и обладающего ослабленным организмом, и больному. Какие же существуют способы закаливания, и чем они отличаются друг от друга?

Можно выбрать тот, который вам ближе, из четырех вариантов.

Первый вариант - это закаливание воздухом. Как и любое дело, начинать следует с малого.

Для здорового человека хорошим началом будет проводить 20-30 минут при температуре воздуха +15-20 градусов. Постепенно увеличивать продолжительность воздушных ванн до 2 часов, а потом и переходить к более низким температурам. Следовательно, если начинать летом, и к осени вы будете готовы к понижению температуры ваших воздушных ванн.

Несколько советов:

1. Одежда должна хорошо пропускать воздух, а в идеале вообще отсутствовать.

2. Лучшее время для этого способа закаливания - утро.

3. Не заниматься этим натощак и сразу после еды, ждем часа 2 до и после закаливания.

4. Если начинаете замерзать - выполняйте какие-либо физические упражнения. К советам врачей хочу добавить, что не у каждого желающего закаляться есть свободные 2 часа. Поэтому можно сочетать закаливание и, к примеру, бег или работа в саду.

Следующий, и самый распространенный вариант - это закаливание водой.

При погружении в холодную воду благодаря реакции сосудов наступает первичный озноб. После чего, наоборот, ощущается приятное тепло, поскольку сосуды вновь расширяются. Это ощущение сохранится до вторичного озноба, которого лучше не допускать. Он ведет к повышению утомляемости, нарушениям сна и головной боли.

Врачи советуют начинать закаливание с теплой воды с последующим понижением ее температуры на 1 градус каждый день. При этом через 1-2 месяца вы доберетесь до холодной воды.

Однако на этот счет есть и другое мнение - необходимо сразу подвергнуться воздействию холодной воды на небольшое время - до минуты. За это время человек не успевает переохладиться. Начальное время обливания - несколько секунд.

Купание в водоемах лучше начинать весной, когда температура воды достигнет 15 градусов. Идеальный водоем для закаливания - море.

Следующий способ закаливания - это контрастный душ.

Рекомендуется начинать с горячей воды, а заканчивать холодной. Стремитесь к тому, чтобы находиться под холодной водой как можно дольше. Здесь тоже нужна постепенность, но лишь во времени. Менять температуру воды следует резко - с горячей сразу на ледяную.

После душа разотрите тело полотенцем, желательно вдоль позвоночника. Контрастный душ позволяет вам получить сразу все, что нужно вашему тело - тепло, холод, механические раздражения. К методикам закаливания относится также босохождение.

При ходьбе босиком происходит массаж стопы, который тонизирует ваш организм и укрепляет нервную систему. Любой человек сможет некоторое время бегать босиком по снегу. При этом нужно постепенно увеличивать время этой процедуры.

После босохождения ноги можно мыть только холодной водой.

Какой способ вы не выбрали, огромное значение играет ваш психологический настрой. Оздоровление организма должно приносить удовольствие, и закаливание не должно быть исключением. Воспринимайте это не просто как холодную воду, думайте о пользе, которую вам принесет закаливание.